weight loss kaise kare

” weight loss kaise kare in hindi ” – क्या आप भी मोटापे  से परेशान है ? vajan kam kaise kare क्या आपका भी यही सवाल है या Ghar baithe vajan kam kaise kare या wajan kam karne ke upaye Tarike या weight loss kaise kare ? तो आपको आपके सारे सवालो के जवाब यहाँ पर मिल जायेगे wajan kam karne ka tarika  इस पोस्ट को पूरा पढने के बाद आप सब समज जायेगे तो चलिए शुरु करते है (vajan kam karne ka tarika)

 weight loss kaise kare ,मोटापा कम करने के तरीके

weight loss kaise kare in hindi mai jaane -दोस्तों आज के समय मे वजन का बढ़ जाना एक समान्य समस्या है ,जो हमारे
लिए कई तरह की बीमारियों की वजह भी बन सकता है| यह समस्या कम उम्र
के बच्चो के साथ साथ बड़ो को भी हो जाती है ,जिसका जिम्मेदार हम खानपान को मानते है

यह सच है की वजन बढ़ने के पीछे खानपान का हाथ होता है पर दोस्तों इसके
साथ साथ कुछ और आदतों की वजह से भी यह समस्या पैदा हो जाती है , इस
समस्या  से हमे कई बार बीमारियों का खतरा रहता है और कुछ जगह पर हमे
शर्मिंदा भी होना पड़ जाता है ,

आज हम इस पोस्ट मे आपको बतएयंगे की हमे किन चीजो का ध्यान रखना
चाइये और बढे हुए वजन को हम कैसे जल्दी से जल्दी कम कर सकते है |

वजन बढ़ जाने के कुछ मुख्य कारण ,Vajan Badhane Ke Karan

यहाँ हम आपको कुछ मुख्य कारण बताएँगे जिसकी वजह से वजन जल्दी बढ़ जाता है

और आपको परेशान होना पड़ जाता है

खाना टीवी देखते हुए खाना- Tv Dekhte Hue Khana Khana

अब आपके दिमाग मे यह सवाल आ रहा होगा की टीवी देखते हुए खाना
खाने से वजन कैसे बढ़ सकता है तो हम  आपको बता दे , एक आम आदमी
अपना खाना 15 से 20 मिनट में खा लेता है। जो की टीवी देखने वाला 30
से 45 मिनट तक लगा देता है ,और आप टीवी देखते देखते कितना खा जाएंगे
यह आपको पता नहीं चल पाता , यहाँ तक तो ठीक है फिर इसके बाद अगर
आपका खाना चल रहा है और आपका पसंद का कोई  शो आ रहा है तो जब तक
वह ख़त्म नहीं हो जाता तब तक उठने का भी मन नहीं होता, जबकि हमें रात का
खाना खाने के बाद थोडा टहलना जरुर  चाहिए|

सुबह अच्छा और हेल्थी ब्रेक फ़ास्ट ना करना  subah accha or Healthy Nashta na karna

हमने ऐसा देखा है आम तौर पर 7 बजे ज्यादातर लोग उठते हैं  ज्यादातर
लोग सुबह के नाश्ते का मतलब समझते हैं चाय और उसके साथ बिस्कुट,
जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए, क्योकि दिन का खाना हम 1 से 2
बजे के बीच खाते है ऐसे में अगर आप केवल चाय पीते हैं तो आपके पेट में एसिड
बनता रहता है और रात को हम लगभग 10 बजे खाना खाते हैं जिसकी वजह से
कई समस्या होती है , शरीर में एनर्जी  नहीं रहती,पाचन शक्ति कमज़ोर होती है,
कैलोरीज  बढ़ने लगती हैं,एसिड  की मात्रा बढ़ जाती है,लीवर  कमज़ोर हो जाता है|

ज्यादा बाहर का खाना खाना Jyada Bahar Ka kahna Khana

बाहर का खाना खाना कोई गलत बात नहीं है, लेकिन बाजार में मौजूद
फास्टफूड और अत्यधिक तला भुना  खाना सेहत के लिए हानिकारक है।
हम देखते ही है किस तरह केमिकल्स का प्रयोग कर  खाने को टेस्टी बनाया जाता है
इसलिए बाहर का खाना खाने से बचे जिससे मोटापा  बहुत ही जल्दी बढ़ता है।

सही समय से खाना न खाना  Sahi Time Par Khana Na Khana

आपके शरीर से खाना पचाने का एसिड बनता है जो कि खाना खाने के पहले
निकलने लगता है जिससे  आपको भूख लगना शुरू हो जाती है, आप अगर
यह टाइम मिस  कर देते हैं तो आपकी भूख ख़तम हो जाती है और आपके शरीर
में मौजूद एसिड गैस,एसिडिटी जैसी समस्याओं को पैदा करने लगती है, इन्ही
कारणों की वजह से आपके शरीर का वजन बढ़ने  लगता है|

सही से  नींद ना लेना Acchi Neend Na Lena

रात को देर से सोना और फिर सुबह जल्दी उठ जाना, यह कोई अच्छी आदत  नहीं है,

काम करने वाले शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे सोने की ज़रुरत होती है , ऐसे में अक्सर

सुबह सर भारी भारी सा रहता हैऔर काम भी सही से नहीं हो पता इस वजह से भी आपका वजन तेज़ी से बढ़ने लगता है|

शराब का सेवन करना Alcohol ka Sevan Jayda Karna

शराब का सेवन पेट की समस्याएं पैदा करने के लिए  जिम्मेदार होता  है ,इसके सेवन से के

बाद  अगर आप खा रहे हैं तो कितना खा रहे हैं यह पता नहीं चल  पाता है  शराब पीना भी वजन बढ़ने का कारण हो सकती है।

वजन (मोटापा ) कैसे कम करे –vajan kam kaise kare 

अब हम आपको वजन कम करने के कुछ तरीके बतायंगे जिसकी मदद से
आप जल्दी अपना वजन कम कर पायंगे ,वजन कम करने के लिए पहले आपको
मानसिक रूप से स्ट्रोंग बनना होगा क्योकि अगर आप आप ऐसा सोचते है की
वजन एक या दो दिन मे कम हो सकता है तो आप गलत है आपको कोशिश
करनी होगी अपनी एक दिनचर्या बनानी होगी तभी कुछ दिनों मे आपका बढ़ा हुआ
वजन कम होगा आईये जानते है वजन कम करने वाले तरीको के बारे मे –

ग्रीन  टी और ब्लैक टी का  सेवन करे Green Tea Or Black Tea Piye

ब्लैक टी और ग्रीन टी मे एंटीओक्सिडेंट और कैफीन पाया जाता है जो चर्बी को जल्दी कम करने मे सहायक होता है

हरी सब्जी खाए – Hari Sabji Khaye

दोस्तों हरी सब्जी जेसे साग ,पालक ,गोभी आदि सब्जी ज्यादा खाए क्योकि इनसे वजन

नहीं बढता जब तक आपका वजन कम नहीं हो जाता इन सब्जियों को ज्यादा खाए जिसे आपका वजन नहीं बढेगा

weight loss kaise kare , wajan kam karne ke upaye Tarike

पानी ज्यादा पिये Pani Jyada Se Jyada Piye

हाँ दोस्तों पानी की मदद से भी हम अपना वजन कम कर सकते है इसके लिए

आपको खाना खाने से आधा घंटा पहले 2 से 3 गिलास पानी पीना होगा और सुबह उठ

कर भी दो ग्लास पानी (गुनगुना )थोडा गर्म करके खाली पेट  पिये |

योग और जिम – Yog Or Zim Ki Madad Lai

इसके साथ साथ आपको योग करना होगा सुबह उठ कर योग शुरु करे और जिम

ज्वाइन कर सकते है तो जरुर करे ,अगर नहीं कर सकते तो घर पर रहकर एक्सरसाइज करे ,सुबह और शाम वाक पर जाये ,

खाने की एक  योजना बनाएं Khane ki ek yojana Banaye 

आपको अपनी खानपान की आदतें बदल कर पौष्टिक भोजन खाना है ,
ताकि आप वज़न कम कर सकें  , आप अपने खाने की योजना बनाएं ताकि
अगर आपको कहीं भूख लगे तो आप कुछ ऐसा न खा लें जो आपको नुकसान
करे और आपका वजन बढ़ाने वाला हो आपको यहाँ मे एक उधारण देता हु

सूप भी वज़न कम करने में काफी मदद कर सकता है   जो लोग खाने से
पहले एक 300 कैलोरी का सूप पी लेते हैं वह खाना कम खाते हैं और फिर
भी उनका पेट भर जाता ,आप नाश्ते के लिए  1/2 ग्रेप फ्रूट, एक कटोरी ओटमील
थोड़े से शहद के साथ या फिर आधा ग्रेपफ्रूट 2 पीस गेंहू के ब्रेड के साथ खा सकते हैं|

weight loss kaise kare, wajan kam karne ka tarika (vajan kam karne ka tarika)

दोपहर के खाने में आप सलाद ले सकते हैं जिसमें  पालक,खीरा ,
गाजर, थोड़े से अखरोट, 1/2 अवोकेडो और बीन्स खा सकते हैं ,

दिन में कम से कम दो बार, 1 बार नाश्ते और दोपहर के खाने के बीच
में और दूसरी बार दोपहर और रात के खाने के बीच में स्नैक्स लें , उस
वक़्त कुछ ऐसा खाएं जो प्रोटीन से भरा हो जैसे उबला हुआ अंडा और सेब
एक बार और दूसरी बार में दही और ब्लू बेरीज और अलसी

रात के खाने के लिए आप चावल (ब्राउन) या ग्रिल्ड फिश ले सकते हैं |

अपने खाने पीने की आदतों को बदले और सोच समज कर खाए Apne Khane Peene Ki Aadate Badle or Soch Samjh Kar KHaye

कई बार हमे  अंदाज़ा भी नहीं होता  की हम  एक दिन में कितना खा लेते हैं,
अगर आपवज़न घटाना चाहते हैं तो आपको बस थोड़े से सादे से बदलाव लाने की ज़रुरत है |
समझदारी से खाने से और एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आप आसानी से वज़न कम कर सकते हैं,

वज़न घटाने का मतलब ये नहीं है की खाना खाना ही बंद कर दें,या बिलकुल
ही कम करदे , ऐसा करने से आपके शरीर को काफी नुकसान पहुँच सकता है |

weight loss kaise kare In Hindi, vajan kam kaise kare

नीबू के रस से – Nimbu Ke Ras Se

पुरे दिन मै 2 से 3 बार नीबू के रस को गर्म पानी मे डालकर पीने से वजन कम होता है

यह आपको लगातार करते रहना होगा यह बहुत असरदार होता है

अच्छी नींद ले – Acche Se Neend Lai

दोस्तों आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ मे आप खुद पर ध्यान नहीं दे पाते जिसे वजन

बढ़ जाता है आप 7 से 8 घंटे की नींद ले ,नींद पूरी ना लेने से वजन बढ़ना शुरु हो जाता है ,

अगर आप नींद अच्छे से लेंगे और ऊपर बताई बातो का ध्यान रखेगे तो आपका वजन जल्दी कम हो जायेगा

यह भी पढ़े
weight loss kaise kare ,मोटापा कम करने के तरीके

इसके लिए आप यह विडियो भी देख सकते है इसमें अच्छे से समझाया गया है की weight loss kaise kare कैसे करे

 

Share

About Singh Fact

सतश्रीअकाल दोस्तों मेरा नाम हरप्रीत सिंह है | सिंह फैक्ट डॉट काम मै आपका स्वागत है यहाँ पर आपको पढने के लिए मिलेगे रियल फैक्ट्स एंड स्टोरीज इन हिंदी मै और पंजाबी स्टेटस और शायरी , बस आप लोगो के प्यार और सपोर्ट की जरूरत है वह देते रहिये

View all posts by Singh Fact →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.