weight loss kaise kare

  weight loss kaise kare ,मोटापा कम करने के तरीके 

weight loss kaise kare in hindi-दोस्तों आज के समय मे वजन का बढ़ जाना एक समान्य समस्या है ,जो हमारे लिए कई तरह की बीमारियों की वजह भी बन सकता है| यह समस्या कम उम्र के बच्चो के साथ साथ बड़ो को भी हो जाती है ,जिसका जिम्मेदार हम खानपान को मानते है

यह सच है की वजन बढ़ने के पीछे खानपान का हाथ होता है पर दोस्तों इसके साथ साथ कुछ और आदतों की वजह से भी यह समस्या पैदा हो जाती है , इस समस्या  से हमे कई बार बीमारियों का खतरा रहता है और कुछ जगह पर हमे शर्मिंदा भी होना पड़ जाता है ,

आज हम इस पोस्ट मे आपको बतएयंगे की हमे किन चीजो का ध्यान रखना चाइये और बढे हुए वजन को हम कैसे जल्दी से जल्दी कम कर सकते है |

वजन बढ़ जाने के कुछ मुख्य कारण 

यहाँ हम आपको कुछ मुख्य कारण बताएँगे जिसकी वजह से वजन जल्दी बढ़ जाता है और आपको परेशान होना पड़ जाता है

खाना टीवी देखते हुए खाना-

अब आपके दिमाग मे यह सवाल आ रहा होगा की टीवी देखते हुए खाना खाने से वजन कैसे बढ़ सकता है तो हम  आपको बता दे , एक आम आदमी अपना खाना 15 से 20 मिनट में खा लेता है। जो की टीवी देखने वाला 30 से 45 मिनट तक लगा देता है ,और आप टीवी देखते देखते कितना खा जाएंगे यह आपको पता नहीं चल पाता , यहाँ तक तो ठीक है फिर इसके बाद अगर आपका खाना चल रहा है और आपका पसंद का कोई  शो आ रहा है तो जब तक वह ख़त्म नहीं हो जाता तब तक उठने का भी मन नहीं होता, जबकि हमें रात का खाना खाने के बाद थोडा टहलना जरुर  चाहिए|

सुबह अच्छा और हेल्थी ब्रेक फ़ास्ट ना करना 

हमने ऐसा देखा है आम तौर पर 7 बजे ज्यादातर लोग उठते हैं  ज्यादातर लोग सुबह के नाश्ते का मतलब समझते हैं चाय और उसके साथ बिस्कुट,जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए, क्योकि दिन का खाना हम 1 से 2 बजे के बीच खाते है ऐसे में अगर आप केवल चाय पीते हैं तो आपके पेट में एसिड बनता रहता है और रात को हम लगभग 10 बजे खाना खाते हैं जिसकी वजह से कई समस्या होती है , शरीर में एनर्जी  नहीं रहती,पाचन शक्ति कमज़ोर होती है,कैलोरीज  बढ़ने लगती हैं,एसिड  की मात्रा बढ़ जाती है,लीवर  कमज़ोर हो जाता है|

ज्यादा बाहर का खाना खाना

बाहर का खाना खाना कोई गलत बात नहीं है, लेकिन बाजार में मौजूद फास्टफूड और अत्यधिक तला भुना  खाना सेहत के लिए हानिकारक है। हम देखते ही है किस तरह केमिकल्स का प्रयोग कर  खाने को टेस्टी बनाया जाता है
इसलिए बाहर का खाना खाने से बचे जिससे मोटापा  बहुत ही जल्दी बढ़ता है।

सही समय से खाना न खाना

आपके शरीर से खाना पचाने का एसिड बनता है जो कि खाना खाने के पहले निकलने लगता है जिससे  आपको भूख लगना शुरू हो जाती है, आप अगर यह टाइम मिस  कर देते हैं तो आपकी भूख ख़तम हो जाती है और आपके शरीर में मौजूद एसिड गैस,एसिडिटी जैसी समस्याओं को पैदा करने लगती है, इन्ही कारणों की वजह से आपके शरीर का वजन बढ़ने  लगता है|

सही से  नींद ना लेना

रात को देर से सोना और फिर सुबह जल्दी उठ जाना, यह कोई अच्छी आदत  नहीं है, काम करने वाले शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे सोने की ज़रुरत होती है , ऐसे में अक्सर सुबह सर भारी भारी सा रहता हैऔर काम भी सही से नहीं हो पता इस वजह से भी आपका वजन तेज़ी से बढ़ने लगता है|

शराब का सेवन करना 

शराब का सेवन पेट की समस्याएं पैदा करने के लिए  जिम्मेदार होता  है ,इसके सेवन से के बाद  अगर आप खा रहे हैं तो कितना खा रहे हैं यह पता नहीं चल  पाता है  शराब पीना भी वजन बढ़ने का कारण हो सकती है।

वजन (मोटापा ) कैसे कम करे –

अब हम आपको वजन कम करने के कुछ तरीके बतायंगे जिसकी मदद से आप जल्दी अपना वजन कम कर पायंगे ,वजन कम करने के लिए पहले आपको मानसिक रूप से स्ट्रोंग बनना होगा क्योकि अगर आप आप ऐसा सोचते है की वजन एक या दो दिन मे कम हो सकता है तो आप गलत है आपको कोशिश करनी होगी अपनी एक दिनचर्या बनानी होगी तभी कुछ दिनों मे आपका बढ़ा हुआ वजन कम होगा आईये जानते है वजन कम करने वाले तरीको के बारे मे –

ग्रीन  टी और ब्लैक टी का  सेवन करे 

ब्लैक टी और ग्रीन टी मे एंटीओक्सिडेंट और कैफीन पाया जाता है जो चर्बी को जल्दी कम करने मे सहायक होता है

हरी सब्जी खाए –

दोस्तों हरी सब्जी जेसे साग ,पालक ,गोभी आदि सब्जी ज्यादा खाए क्योकि इनसे वजन नहीं बढता जब तक आपका वजन कम नहीं हो जाता इन सब्जियों को ज्यादा खाए जिसे आपका वजन नहीं बढेगा

पानी ज्यादा पिये 

हाँ दोस्तों पानी की मदद से भी हम अपना वजन कम कर सकते है इसके लिए आपको खाना खाने से आधा घंटा पहले 2 से 3 गिलास पानी पीना होगा और सुबह उठ कर भी दो ग्लास पानी (गुनगुना )थोडा गर्म करके खाली पेट  पिये |

योग और जिम –

इसके साथ साथ आपको योग करना होगा सुबह उठ कर योग शुरु करे और जिम ज्वाइन कर सकते है तो जरुर करे ,अगर नहीं कर सकते तो घर पर रहकर एक्सरसाइज करे ,सुबह और शाम वाक पर जाये ,

खाने की एक  योजना बनाएं

आपको अपनी खानपान की आदतें बदल कर पौष्टिक भोजन खाना है ,ताकि आप वज़न कम कर सकें  , आप अपने खाने की योजना बनाएं ताकि अगर आपको कहीं भूख लगे तो आप कुछ ऐसा न खा लें जो आपको नुकसान करे और आपका वजन बढ़ाने वाला हो आपको यहाँ मे एक उधारण देता हु

सूप भी वज़न कम करने में काफी मदद कर सकता है   जो लोग खाने से पहले एक 300 कैलोरी का सूप पी लेते हैं वह खाना कम खाते हैं और फिर भी उनका पेट भर जाता ,आप नाश्ते के लिए  1/2 ग्रेप फ्रूट, एक कटोरी ओटमील थोड़े से शहद के साथ या फिर आधा ग्रेपफ्रूट 2 पीस गेंहू के ब्रेड के साथ खा सकते हैं|

दोपहर के खाने में आप सलाद ले सकते हैं जिसमें  पालक,खीरा , गाजर, थोड़े से अखरोट, 1/2 अवोकेडो और बीन्स खा सकते हैं ,

दिन में कम से कम दो बार, 1 बार नाश्ते और दोपहर के खाने के बीच में और दूसरी बार दोपहर और रात के खाने के बीच में स्नैक्स लें , उस वक़्त कुछ ऐसा खाएं जो प्रोटीन से भरा हो जैसे उबला हुआ अंडा और सेब एक बार और दूसरी बार में दही और ब्लू बेरीज और अलसी

रात के खाने के लिए आप चावल (ब्राउन) या ग्रिल्ड फिश ले सकते हैं |

अपने खाने पीने की आदतों को बदले और सोच समज कर खाए 

कई बार हमे  अंदाज़ा भी नहीं होता  की हम  एक दिन में कितना खा लेते हैं,अगर आपवज़न घटाना चाहते हैं तो आपको बस थोड़े से सादे से बदलाव लाने की ज़रुरत है |
समझदारी से खाने से और एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आप आसानी से वज़न कम कर सकते हैं,

वज़न घटाने का मतलब ये नहीं है की खाना खाना ही बंद कर दें,या बिलकुल ही कम करदे , ऐसा करने से आपके शरीर को काफी नुकसान पहुँच सकता है |

नीबू के रस से –

पुरे दिन मै 2 से 3 बार नीबू के रस को गर्म पानी मे डालकर पीने से वजन कम होता है यह आपको लगातार करते रहना होगा यह बहुत असरदार होता है

अच्छी नींद ले –

दोस्तों आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ मे आप खुद पर ध्यान नहीं दे पाते जिसे वजन बढ़ जाता है आप 7 से 8 घंटे की नींद ले ,नींद पूरी ना लेने से वजन बढ़ना शुरु हो जाता है ,अगर आप नींद अच्छे से लेंगे और ऊपर बताई बातो का ध्यान रखेगे तो आपका वजन जल्दी कम हो जायेगा

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