Healthy Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi

Healthy Indian Diet Plan for Weight Gain  in Hindi (3000 Calories)

Best Indian Diet Plan for Weight Gain (for Vegetarians और non-vegetarians) in Hindi

Healthy Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi-अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करना कठिन है लेकिन वजन बढ़ाना बहुत आसान है। खैर, यह आंशिक रूप से सच है! वजन कम करना आसान है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ाना थोड़ा कठिन है,आप ज्यादा से ज्यादा फास्ट फूड खाने से आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं

पर उसका आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ेगा जिसकी वजह से आपको यह समस्या हो सकती है जो नीचे लिखी गयी है

  • फाइबर की कमी के कारण पाचन संबंधी समस्याएं
  • एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के कारण टाइप 2 मधुमेह और दिल से संबंधित समस्या
  • फास्ट फूड में अतिरिक्त कैलोरी उच्च बीएमआई की ओर जाता है, जिससे आपको अस्थमा जैसे श्वसन समस्याओं, सांस की तकलीफ आदि होने का खतरा बढ़ जाता है
  • ऐसे इन खाद्य पदार्थों में ज्यादा केमिकल होते हैं, जिससे आपकी प्रजनन क्षमता पर भी असर पड़ सकता है
  • खाद्य पदार्थों में सोडियम के अधिक उपयोग के कारण जल प्रतिधारण (सूजन) और उच्च रक्तचाप
  • उच्च कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों के कारण आप अपनी त्वचा, बाल और नाखूनों की प्राकृतिक चमक खो देंगे

इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए इन फास्ट फूड को खाने के बजाय, आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए इस स्वस्थ उच्च कैलोरी प्रोटीन आहार चार्ट का पालन कर सकते हैं।आप एक संपूर्ण 3000 कैलोरी आहार योजना के साथ, बहुत कम समय के भीतर अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते है

इस पोस्ट में, मैंने वेज और नॉन वेज दोनों के लिए वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार का सुझाव दिया है। आप इसमें से एक या दोनों यूज़ कर सकते है

3000 कैलोरी भारतीय खाने की यह डाइट कैसे काम करती है?( How this 3000 calorie Indian Diet Plan works? ) in Hindi

किसी व्यक्ति का वजन एक साधारण गणितीय गणना पर निर्भर करता है। आईये नीचे दिए उधारण से समझने की कोशिश करते है वजन घटाने: जेसा की आप जानते ही होगे यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं,

तो आप का स्वाभाविक रूप से वजन कम होगा।और अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको ज्यादा कलोरी की जरूरत होगी अगर आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है

तो आप जो कैलोरी जलाते हैं, उसके मुकाबले अधिक है, तो आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।
यदि कैलोरी की खपत उस कैलोरी के बराबर होती है,जितनी आप लेते है तो आपका न तो वजन बढेगा और न ही आपका वजन घटेगा

सभी सुझावयुक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन और विटामिनों से भरपूर हैं जो आपके शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करेंगे

बेस्ट वेज वेट गेन डाइट भारतीय आहार (शाकाहारी के लिए)  Best Indian Diet Plan for Weight Gain (for Vegetarians) in Hindi

सुबह उठने पर : 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 2 केले और 6 से 7 बादाम का उपयोग करके केला एलमेंट मिल्कशेक तैयार करें। इससे आप लगभग 380 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं।

सुबह का नाश्ता :मूंग स्प्राउट डोसा के साथ चटनी और सांबार (या) पराठा या वनस्पति या पनीर करी के साथ। आप 7 से 9 ग्राम प्रोटीन के साथ लगभग 450 कैलोरी पा सकते हैं जो आपको सही लगे आप यूज़ कर सकते है

मिड-मॉर्निंग स्नैक: 100 ग्राम उबला हुये चने और 50 ग्राम भुनी हुए मूंगफली । यह आपको लगभग 450 कैलोरी और 21 ग्राम प्रोटीन देता है

दोपहर का भोजन: घी और दाल करी के साथ 2 चपाती + 1 कटोरी सब्जियों का सलाद + 150 ग्राम दही। आपको 600 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन मिलेंगे

दोपहर के बाद :ड्राई फ्रूट और लस्सी विथ चीनी । इन स्नैक्स में लगभग 300 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन हैं।

शाम स्नैक: 1 कप चाय / कॉफी के साथ मैरी गोल्ड बिस्कुट। आपको 200 कैलोरी और 2 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

डिनर: ब्राउन राइस पुलाओ स्प्राउट्स और पनीर + 150 ग्राम दही आपको 450 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है

बेडटाइम से पहले: बादाम के बिना केले का मिल्कशेक। आप लगभग 330 कैलोरी और 9 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं

आप वजन बढ़ाने  के लिए इस शाकाहारी भोजन योजना से कुल 3160 कैलोरी और 115 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन प्राप्त करेंगे।

बेस्ट नॉन -वेज वेट गेन डाइट भारतीय आहार  Best Indian Diet Plan to Gain Weight (for Non-Vegetarians) in Hindi

सुबह उठने पर : 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 2 केले और 6 से 7 बादाम का उपयोग करके केला एलमेंट मिल्कशेक तैयार करें। आप लगभग 380 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं।

नाश्ता: 2 टेस्पून पीनट बटर के साथ  गेहूं कीब्रेड  (4 स्लाइस)। आप लगभग 460 कैलोरी मिलते हैं जिसमें 22 ग्राम प्रोटीन होते हैं

मिड-मॉर्निंग नाश्ते: 2 पूरे अंडे और घी के साथ 2 उबले अंडे या ओमेलेट। इससे आपको लगभग 200 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन मिलते हैं।

दोपहर का भोजन: घी और चिकन करी के साथ 2 चपाती + 1 कटोरी सब्जियों का सलाद + 150 ग्राम दही। आपको 650 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन मिलेगा

दोपहर के बाद :ड्राई फ्रूट और लस्सी विथ चीनी । इन स्नैक्स में लगभग 300 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन हैं।

शाम स्नैक: 50 ग्राम भुना हुआ मूंगफली, 1 कप चाय / कॉफी के साथ  मैरी गोल्ड बिस्कुट। आपको 300 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

डिनर: ब्राउन राइस पुलाओ के साथ चिकन + 150 ग्राम दही (या) ब्राउन चावल और 150 ग्राम दही के साथ ग्रील्ड मछली। आपको 450 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है

बेडटाइम से पहले: बादाम के बिना केले का  मिल्कशेक। आप लगभग 330 कैलोरी और 9 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करते हैं

आपको वजन के लिए इस गैर-शाकाहारी भोजन योजना से कुल 3070 कैलोरी और 150 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन मिलेंगे।

अगर आप इस डाइट प्लान के अनुसार खाते है तो आपका वजन बहुत ही जल्दी और हेल्थी तरीके से बढ़ जायेगा यह Best Indian Diet Plan for Weight Gain (for Vegetarians और non-vegetarians) in Hindi दोनों  के लिए है

Healthy Indian Diet Plan for Weight Gain in Hindi

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